Hat Übergewicht etwas mit mangelnder Disziplin zu tun? Das verrate ich Dir hier in dieser ersten Episode von Lifestyle schlank – Dein Podcast für persönliche Weiterentwicklung, körperliches Wohlbefinden und Selbstliebe!
Die Antwort wird Dich sicherlich ganz schön überraschen.
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Ich freu mich schon Dich in der nächste Episode wieder begrüßen zu dürfen.
It’s your time to shine!
Deine
Julia
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Warum Übergewicht nichts mit mangelnder Disziplin zu tun hat
Immer wieder begegne ich in meinen Coachings Menschen, die ihr Übergewicht mit mangelnder Disziplin in Verbindung bringen. Doch ist das wirklich der Fall? In diesem Artikel möchte ich auf die wahren Gründe von Übergewicht eingehen und dir zeigen warum du nicht undiszipliniert bist
Warum wir alle unter mangelnder Selbstdisziplin leiden
In einer Studie, auf die ich in dem Buch „Die Macht der Disziplin“ von Roy Baumeister und John Tierney gestoßen bin, wurden über 2 Millionen Menschen weltweit nach ihren Stärken und Schwächen befragt. Dabei wurde Selbstdisziplin als Stärke nur sehr selten genannt, stand aber gleichzeitig bei den Schwächen bei einem sehr großen Teil der Menschen ganz oben auf der Liste. Selbstdisziplin ist also für fast alle Menschen eine alltägliche Anstrengung.
Warum es auch schlanken Menschen schwerfällt, sich beim Essen zu disziplinieren
In einer weiteren Studie wurden 200 Teilnehmer mit einem Beeper ausgestattet, der siebenmal am Tag zu zufälligen Zeiten klingelte. Die Probanden sollten dann notieren, ob sie gerade oder kurz zuvor ein Bedürfnis oder einen Wunsch verspürten. Die Ergebnisse waren aufschlussreich: Die meisten Menschen verbringen täglich drei bis vier Stunden damit, Versuchungen zu widerstehen – ein Fünftel unseres Tages!
Besonders interessant war, dass das Bedürfnis zu essen am häufigsten genannt wurde, gefolgt von Schlafbedürfnissen und dem Wunsch, die Arbeit zu unterbrechen. Sogar sexuelle Bedürfnisse wurden oft unterdrückt, ebenso wie der Drang, soziale Medien zu nutzen oder Musik zu hören.
Diese Ergebnisse verdeutlichen, dass der Widerstand gegen Versuchungen ein allgegenwärtiger Bestandteil unseres Lebens ist und dass der Drang, beim Essen diszipliniert zu bleiben, nicht nur für Menschen mit Übergewicht eine Herausforderung ist.
Emotionales Essen: Der wahre Grund für Übergewicht
Sowohl übergewichtige als auch schlanke Menschen können Schwierigkeiten haben, sich beim Essen zu disziplinieren, aber das Ausmaß des Verlangens und die Widerstandsfähigkeit können sich dennoch unterscheiden.
Das liegt daran, dass für viele Menschen Essen nicht nur Nahrungsaufnahme ist, sondern oft auch als Mittel zur Bewältigung von Emotionen dient. Diese emotionale Verbindung zum Essen kann bereits in der Kindheit entstehen. Zum Beispiel kann Essen als Trost dienen, wenn man sich gestresst oder traurig fühlt. Es kann auch dazu dienen, Langeweile zu bekämpfen oder als Belohnung für gute Leistungen dienen.
Bei den meisten Menschen, die unter Übergewicht leiden, hat sich das Essen emotional verknüpft und dadurch eine Zusatzfunktion übernommen. Wenn sie auf Essen verzichten, verzichten sie deshalb auch immer gleichzeitig auf ihr Emotionsventil.
Im Gegensatz dazu betrachten die meisten schlanken Menschen Essen einfach als Nahrungsmittel und Genussmittel. Natürlich müssen sich beim Essen auch schlanke Menschen mal zusammenreißen, weil ihnen das Stück Kuchen, das Eis oder die Pommes genauso gut schmecken wie dir. Aber ihnen fällt das trotzdem leichter als dir, weil sie nicht zusätzlich noch auf die Zusatzfunktionen wie Stressabbau, Trost, Beschäftigung, Druckabbau oder Belohnung verzichten müssen.
Das bedeutet aber nicht, dass eine schlanke Person keine Laster hat oder andere destruktive Methoden pflegt, um mit ihren Emotionen umzugehen. Vielleicht raucht, trinkt oder spielt sie. Vielleicht ist sie launisch oder aggressiv. Jeder Mensch hat sein Laster. In Deinem Fall ist es eben das Essen.
Du bist also nicht faul, träge, gleichgültig oder eben undiszipliniert, sondern ein Emotionaler Esser.
Wie du ohne Disziplin abnehmen kannst
Wenn du nachhaltig und ohne Disziplin abnehmen möchtest, ist es wichtig, dass du dir über die Ursache für dein Essverhalten bewusst wirst und alternative Strategien entwickelst, wie du anders mit deinen Emotionen umgehen kannst. Die folgenden Schritte können dir dabei helfen, dich von emotionalem Essen zu befreien:
- Reflektiere deine Essgewohnheiten: Beginne damit, bewusst auf deine Essgewohnheiten zu achten und Momente zu identifizieren, in denen es dir besonders schwerfällt, auf Essen zu verzichten. Notiere dir diese Momente: Wo warst du? Wer war bei dir? Wie hast du dich gefühlt? Und was ist kurz zuvor geschehen?
- Analysiere deine Emotionen: Frage dich, warum du in diesen Momenten Essen als Trost, Ablenkung oder Belohnung benötigst. Versuche herauszufinden, welche Emotionen hinter deinem Essverhalten stehen und welche Bedürfnisse du versuchst zu erfüllen.
- Suche nach Alternativen: Identifiziere alternative Wege, um deine emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen, ohne auf Essen zurückzugreifen. Wenn du beispielsweise Essen als Trost nutzt, könntest du stattdessen eine Freundin anrufen, Musik hören oder spazieren gehen. Wenn du aus Stress isst, suche nach Möglichkeiten, deinen Stress zu reduzieren, indem du dein Zeitmanagement verbessert oder Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga praktizierst. Wenn du dich langweilst, suche nach neuen Beschäftigungsmöglichkeiten, die dich erfüllen und ablenken.
Indem du dich bewusst mit deinen Emotionen auseinandersetzt und alternative Bewältigungsstrategien entwickelst, kannst du lernen, das Essen von seinen Zusatzfunktionen zu befreien. Auf diese Weise kannst du einen gesünderen Umgang mit Essen entwickeln und langfristig erfolgreich abnehmen, ohne auf pure Disziplin angewiesen zu sein.
Wie ich dir helfen kann dich von Emotionalem Essen zu befreien
Wenn du statt Diät zu halten an den Ursachen für dein Essverhalten arbeiten möchtest, um nicht nur dein Wunschgewicht zu erreichen, sondern es auch dauerhaft zu halten, dann ist mein 10-wöchiges Online-Coaching-Programm „LIFESTYLE SCHLANK“ genau das Richtige für dich. In diesem Programm unterstütze ich Menschen dabei, ihr inneres Kind zu heilen, Emotionales Essen aufzulösen, ihre Selbstliebe zu stärken und ihren ganz eigenen, auf ihre Bedürfnisse angepassten Plan zu erstellen, der sie ohne Diät zum Wunschgewicht führt. Außerdem fange ich die Teilnehmer bei Rückschlägen immer wieder auf und motiviere sie, weiter ihren Weg zu verfolgen.
