In dieser Episode habe ich das Vergnügen, mit Shanan zu sprechen, einer ehemaligen Teilnehmerin meines 10-wöchigen Online-Coaching-Programms Lifestyle schlank. Shanan teilt mit uns ihre bewegende Geschichte über den Kampf gegen Fressattacken und ihren langjährigen Teufelskreis aus übermäßigem Essen und restriktivem Crash-Diäten.
Nach der Trennung ihrer Eltern begann Shanan, regelmäßig von Fressattacken heimgesucht zu werden, während denen sie innerhalb kürzester Zeit enorme Mengen von bis zu 8.000 Kalorien zu sich nahm. Anschließend versuchte sie verzweifelt, diese übermäßigen Kalorien durch restriktives Essen und exzessiven Sport auszugleichen.
Jahrelang steckte sie in diesem Teufelskreis fest und kämpfte gegen ihre inneren Dämonen an. Obwohl sich Shanan bereits viele Jahre intensiv mit den Beweggründen für ihr Verhalten auseinandergesetzt hat und verschiedene Therapien durchlief, fand sie erst durch mein Coaching-Programm den entscheidenden Schlüssel zu ihrer Veränderung: Selbstliebe und Selbstverantwortung.
Im Rahmen des Programms lernte sie, ihren Selbstwert Stück für Stück wieder aufzubauen. Dieser Prozess half Shanan dabei, weniger Druck in Bezug auf ihr Essverhalten zu verspüren und führte letztendlich dazu, dass sie keine Fressattacken mehr erlebt. Sie erinnert sich kaum noch daran, wann sie das letzte Mal einen Essanfall hatte. Begeistert berichtet sie, dass sie endlich an dem Punkt in ihrem Leben angekommen ist, an dem sie ganz normal essen kann, wenn sie Hunger hat. Sogar hin und wieder ein Eis zu genießen, bereitet ihr kein schlechtes Gewissen mehr.
In dieser Folge erfährst du von Shanan aus erster Hand, wie sie sich von Fressattacken, Crash-Diäten und damit verbundenen Schuldgefühlen und Selbsthass befreite.
Shanans Geschichte soll dir zeigen, dass es möglich ist, sich von alten Verhaltensmustern zu befreien, ein gesundes Essverhalten zu entwickeln und dich auf deiner eigenen Reise bestärken.
Ich wünsche dir wie immer viel Freude und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
Was sind Fressattacken und Crash-Diäten?
Wenn man sich mit dem Thema Essverhalten, Essstörungen und Abnehmen beschäftigt, begegnen einem die Begriffe Fressattacken und Crash-Diäten immer wieder. Aber was versteht man eigentlich darunter? Das schauen wir uns jetzt gemeinsam einmal an.
Fressattacken: Können als das Verhalten bezeichnet werden, bei dem große Mengen an Nahrung unkontrolliert in kürzester Zeit konsumiert werden. Meistens handelt es sich um kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel. Sie finden oft heimlich statt und sind sehr schambehaftet. Fressattacken können zum einen durch restriktive Crash-Diäten oder emotionale Belastungen wie Stress, Trauer, Frust, Einsamkeit oder ein Gefühl der Leere ausgelöst werden.
Crash-Diäten: Beinhalten oft eine drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme und den Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel. Das Ziel ist es, innerhalb kürzester Zeit möglichst viel Gewicht zu verlieren. Oft entscheiden sich Menschen für Crash-Diäten, entweder um schnell ein paar Kilos zu verlieren oder um einen Fressanfall, für den sie sich schuldig fühlen, zu kompensieren.
| Phase | Verhalten | Auslöser |
|---|---|---|
| Fressattacken | – Konsum von großen Mengen an Nahrung in kurzer Zeit | – Emotionale Belastungen (Stress, Langeweile, Trauer, Frust, Einsamkeit, usw.) |
| Crash-Diäten | – Extrem restriktive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme | – Schuldgefühle oder Unzufriedenheit nach den Fressattacken, Verzweifelter Versuch, schnell überflüssige Kilos zu verlieren |
Shannon erzählt im Interview, dass ein großer Auslöser für ihre Fressattacken das Gefühl war, dass sie eine Situation nicht mehr unter Kontrolle hatte und sich überfordert fühlte. Ein weiterer Auslöser war das Gefühl von allgemeiner Unzufriedenheit mit sich selbst. Aber auch wenn sie nach einem stressigen Tag einfach entspannen und sich über nichts mehr Gedanken machen wollte, holten sie die Fressattacken ein.
Sie beschreibt den Zustand einer Fressattacke wie ferngesteuert. Lange hatte sie das Gefühl, ihnen hilflos ausgeliefert zu sein. Die Crash-Diäten dienten ihr widerum dazu, die großen Mengen an Kalorien wieder zu kompensieren. Sehr streng aß sie dann tagelang sehr wenig, bis der Druck sich wieder so weit erhöhte, dass sie es nicht mehr aushielt und die nächste Fressattacke die Folge war.
Fressattacken und Crash-Diäten bedingen sich meistens gegenseitig. Sie folgen einem zyklischen Verhaltensmuster, das zwangsläufig zu einem endlosen Teufelskreis führt.
Der Teufelskreis zwischen Fressattacken und Crash Diäten
Der Teufelskreis entsteht, wenn sich diese beiden Phasen fortlaufend wiederholen.
Nach einer strengen Diätperiode ist der Körper oft unterernährt und hungert regelrecht nach den Nährstoffen, die ihm fehlen. Dies kann zu verstärkten Heißhungerattacken führen.
Fressattacken verstärken wiederum das Gefühl von Schuld und Unzufriedenheit, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Person erneut zu einer Crash-Diät zurückkehrt, um das zugenommene Gewicht wieder auszugleichen.
Dieser Zyklus kann zu gestörtem Essverhalten, einem schlechten Selbstwertgefühl, ernährungsbedingten Gesundheitsproblemen und Übergewicht führen, wie auch die Geschichte von Shanan zeigt.
Obwohl Shanon unzählige Versuche unternahm und sogar mehrere Therapien machte, gelang es ihr jahrelang nicht, aus diesem Teufelskreis auszusteigen. Erst durch die Anmeldung zu meinem 10-wöchigen Online-Coaching-Programm „Lifestyle Schlank“ konnte sie den Teufelskreis durchbrechen.
Wie du Fressattacken stoppst und Crash-Diäten für immer hinter dir lässt
Shanan berichtet im Interview ausführlich, was genau ihr an meinem Programm geholfen hat, die Fressattacken zu stoppen und restriktive Diäten hinter sich zu lassen. Hier sind Shanons vier besten Tipps:
1. Übernimm Verantwortung für dein Verhalten
Shanon fühlte sich während der Fressattacken wie ferngesteuert und hatte immer das Gefühl, sie wäre ihnen gegenüber machtlos ausgeliefert. Das Programm half ihr zu verstehen, dass auch wenn es sich so anfühlt, als hätte sie keine Kontrolle, es immer noch sie ist, die diese großen Mengen zu sich nahm und auch sie die Macht hatte, dieses Verhalten nicht mehr auszuführen. Während des Programms fasste sie den Entschluss, sich die Macht und Verantwortung zurückzuholen. Diese Entscheidung war der erste und wichtigste Schritt für ihre Veränderung.
2. Führe Tagebuch
Das schriftliche Dokumentieren ihres Essverhaltens und der damit verbundenen Emotionen half ihr, sich ihrer eigentlichen Bedürfnisse immer bewusster zu werden. Das Tagebuch half ihr, ihre Achtsamkeit sich selbst gegenüber zu trainieren und bewusstere Entscheidungen in ihrem besten Sinne zu treffen.
3. Dankbarkeitstagebuch
Auch das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs war für sie ein wahrer Schlüssel zu mehr Zufriedenheit in ihrem Leben. Da Fressattacken oft durch Unzufriedenheit ausgelöst wurden, half ihr das Führen des Dankbarkeitstagebuchs auch dabei, ihre Fressattacken zu verringern.
4. Positive Selbstgespräche
Im Rahmen des Programms erlernte sie, liebevoller und respektvoller mit sich selbst zu kommunizieren. Über Jahre hinweg verurteilte sie sich selbst für vermeintliche Disziplinlosigkeit und machte sich nach jeder Fressattacke fertig. Diese schädlichen inneren Dialoge trugen dazu bei, dass sie mit sich selbst unzufrieden war, was wiederum zu weiteren Essanfällen führte. Ein mitfühlender und verständnisvoller Umgang mit sich selbst, war der entscheidende Faktor für ihre Veränderung.
Fazit: Selbstverantwortung und Selbstliebe sind der Schlüssel für ein ausgeglichenes Essverhalten
Gerade weil Shanan sich bereits intensiv mit den Beweggründen für ihr Essverhalten auseinandergesetzt hatte und es ihr dennoch viele Jahre lang nicht gelang, die Fressattacken zu stoppen, verlor sie irgendwann den Glauben an ihre Fähigkeit, ein ausgeglichenes Essverhalten zu erlernen. Glücklicherweise gab sie jedoch nie auf und suchte weiter nach neuen Lösungsansätzen, bis sie schließlich auf mein Programm stieß. Heute, so sagt sie, kann sie sich nicht einmal mehr daran erinnern, wann sie die letzte Fressattacke hatte.
Die Entscheidung, die Verantwortung zu übernehmen und liebevoller und geduldiger mit sich selbst umzugehen, führte dazu, dass sie heute ganz entspannt mit dem Essen umgehen kann. Sie kann sich ab und zu ein Eis oder andere Leckereien gönnen, ohne sich dafür schuldig zu fühlen. Das hätte sie selbst nie für möglich gehalten, und deshalb möchte sie allen Mut machen, dass mit der richtigen Herangehensweise Veränderung für jeden möglich ist.
Wie ich dir helfen kann, dich von Fressattacken zu befreien
Wenn du aus dem Teufelskreis von Fressattacken und Crash-Diäten ausbrechen möchtest und dabei Unterstützung benötigst, könnte auch für dich mein 10-wöchiges Online-Coaching-Programm „LIFESTYLE SCHLANK“ genau das Richtige sein. In diesem Programm unterstütze ich Menschen dabei, Emotionales Essen und Essanfälle zu überwinden, ihr Inneres Kind zu heilen, ihre Selbstliebe zu stärken und einen individuellen Plan zu entwickeln, der ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht. Darüber hinaus stehe ich den Teilnehmern bei Rückschlägen zur Seite und motiviere sie, ihren Weg konsequent weiterzugehen.
