Heute spreche ich in meiner Podcast-Episode „LIFESTYLE SCHLANK“ mit dem Psychologen und Bestsellerautor Rolf Schmiel. Rolf ist der Autor des Buches „Psychohacks für ein glückliches Leben“. In diesem Interview widmen wir uns den Psychohacks, von denen ich glaube, dass sie besonders hilfreich für Menschen sind, die unter Übergewicht oder emotionalem Essen leiden.
Da viele meiner Hörer und Klienten bereits seit ihrer Kindheit unter übermäßiger Anpassung leiden, neigen sie dazu, ihren Kummer buchstäblich in sich hinein zu fressen. Rolf erörtert, wie wir unsere Scheu vor Konflikten überwinden können. Wir tauchen ebenfalls in das Thema ein, wie wir unseren inneren Schweinehund überlisten und unsere guten Vorsätze tatsächlich umsetzen können.
Ein weiteres Thema, das wir ansprechen, ist die familiäre Grenzverletzung. Viele von euch kennen mit Sicherheit Situationen, in denen Familienmitglieder oder Freunde das eigene Essverhalten oder sogar den eigenen Körper negativ kommentieren. Wie gehen wir am besten damit um? Das erzählt uns Rolf in diesem Interview.
Neben diesen spannenden Themen gibt uns Rolf eine äußerst wertvolle Übung mit auf den Weg. Diese Übung kann uns helfen, unsere Stärken besser wahrzunehmen und unsere Selbstliebe zu steigern.
Ich wünsche dir wie immer viel Freude und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören!
Mit diesen 5 Psychohacks erfolgreich abnehmen
Mit dem Beginn eines neuen Jahres, in Umbruchphasen oder auch generell im Laufe des Lebens, tauchen sie immer wieder auf – die allseits bekannten Vorsätze. Neben Klassikern wie mehr Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören und stressfreier leben, steht für viele Menschen auch das Abnehmen ganz oben auf der Liste. Doch allzu oft bleiben diese Vorsätze im Bereich der guten Absichten stecken. Warum? Weil der Weg zum nachhaltigen und gesunden Abnehmen nicht nur körperliche, sondern vor allem auch mentale Hürden bereithält.
In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die fünf Psychohacks, die uns dabei helfen, Vorsätze nicht nur zu fassen, sondern auch erfolgreich umzusetzen. Die Weisheiten stammen aus meinem Podcastinterview mit dem renommierten Psychologen und Bestsellerautors Rolf Schmiel, Autor des Buches „Psychohacks für ein glückliches Leben“.
Warum Vorsätze oft scheitern: Die Psychologie hinter dem Abnehmen
Jahr für Jahr setzen sich Millionen von Menschen das Ziel, Gewicht zu verlieren, um ein gesünderes und erfüllteres Leben zu führen. Trotz ihrer besten Absichten stehen viele vor den Herausforderungen, die der Abnehmprozess mit sich bringt – eine Tatsache, die ich aus meiner Arbeit mit vielen tausenden Menschen bestätigen kann. Vorsätze bergen zweifellos das Potenzial für positive Veränderungen, aber allzu oft bleiben diese Ziele unerreicht, wenn der Blick ausschließlich auf äußere Faktoren gerichtet ist.
Daher sollte das Streben nach einem gesunden Gewicht nicht bloß als oberflächliche Veränderung betrachtet werden. Stattdessen gilt es, die tieferliegenden Ursachen für Übergewicht zu analysieren, die häufig in der Psyche verwurzelt sind. Emotionaler Stress, Traumata und ungünstige Denkmuster können dabei den Weg zu einem gesunden Leben blockieren. Eine bloße Anpassung der Ernährung reicht hierbei nicht aus; es ist entscheidend, auch die psychologischen Muster zu erkennen und aktiv zu bearbeiten.
In meinem Gespräch mit Rolf Schmiel habe ich ihn gebeten, aus seinen 111 Psychohacks fünf zu wählen und diese speziell für das Thema Abnehmen herauszuarbeiten. Diese ausgewählten Abnehmhacks bieten wertvolle Einsichten und sind perfekt, um im neuen Jahr durchzustarten.
Hack #1: Überwindung der übermäßigen Anpassung: Authentizität im Abnehmprozess
Viele Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, tragen eine jahrelange Last der übermäßigen Anpassung mit sich, die sich oft bereits in der Kindheit entwickelt hat. Rolf Schmiel gibt wertvolle Tipps, wie man aus diesem Muster ausbrechen und zu den eigenen Bedürfnissen stehen kann:
- Selbstreflexion und Tagebuchführung: Nimm dir regelmäßig Zeit für Selbstreflexion. Ein Tagebuch kann dabei helfen, deine Gedanken und Gefühle festzuhalten. Frage dich, welche Bedürfnisse du in Bezug auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden hast.
- Grenzen setzen: Lerne, klare Grenzen zu setzen. Dies beinhaltet auch die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen, wenn es um Dinge geht, die nicht im Einklang mit deinen Zielen stehen. Setze deine eigenen Bedürfnisse an oberste Stelle.
- Priorisierung der Selbstpflege: Achte bewusst auf deine Bedürfnisse und integriere Selbstpflegemaßnahmen in deinen Alltag. Ob es ein entspannendes Bad, eine Meditation oder ein Spaziergang in der Natur ist – finde Wege, dich selbst zu unterstützen und deine Bedürfnisse ernst zu nehmen.
Wichtige Schritte auf dem Weg zu einem authentischen Leben und erfolgreichem Abnehmen.
Hack #2: Überwindung der Konfliktscheue statt Wut herunterzuschlucken
Die übermäßige Anpassung geht oft mit einer starken Konfliktscheue einher. Menschen mit Übergewicht neigen dazu, Konfrontationen zu vermeiden, um nicht in unangenehme Situationen zu geraten. Rolf Schmiel ermutigt dazu, sich dieser Scheu bewusst zu werden und Schritt für Schritt einen Raum zu schaffen, in dem Konflikte konstruktiv angesprochen werden können, anstatt mit dem Essen wortwörtlich seinen Ärger herunterzuschlucken.
Rolf empfiehlt die Methode der „Beziehungskerze“ als ein innovatives Konzept, um Konflikte anzusprechen und den inneren Schweinehund beim Abnehmen zu überwinden. Das Konzept basiert auf der Idee, einen geschützten Raum für Gespräche zu schaffen, der von Akzeptanz, Verständnis und Empathie geprägt ist.
Um die „Beziehungskerze“ anzuwenden, folge diesen Schritten:
- Vorbereitung: Setze dich mit der anderen Person in einem ruhigen Raum zusammen.
- Anzünden der Kerze: Symbolisch steht die Kerze für den geschützten Raum. Zünde eine Kerze an, um die Atmosphäre zu gestalten.
- Gesprächsregeln festlegen: Besprecht gemeinsam, dass dieses Gespräch von gegenseitigem Respekt, Empathie und Offenheit geprägt sein soll.
- Gespräch beginnen: Startet das Gespräch über das schwierige Thema, indem ihr eure Perspektiven teilt.
- Kerze auspusten: Wenn sich jemand überfordert fühlt oder das Bedürfnis nach einer Pause hat, darf die Kerze ausgelöscht werden.
- Pause: Nehmt euch Zeit, um Luft zu holen oder nachzudenken.
- Kerze wieder anzünden: Bevor das Gespräch fortgesetzt wird, wird die Kerze wieder entzündet.
- Weiterführen des Gesprächs: Setzt das Gespräch fort und hört aufeinander, um Lösungen zu finden oder einfach Verständnis zu schaffen.
Probiere diese Übung gerne beim nächsten Konflikt aus.
Hack #3: Familiäre Grenzverletzungen umgehen – Bodyshaming stoppen
Viele Menschen, die mit Übergewicht kämpfen, sehen sich nicht nur mit den eigenen inneren Herausforderungen konfrontiert, sondern auch mit den oft schmerzhaften Kommentaren und Handlungen innerhalb der Familie. Bodyshaming ist eine Realität, die das emotionale Wohlbefinden stark beeinträchtigen kann. Ob unsensible Bemerkungen zu Essgewohnheiten, unangebrachte Witze über das Aussehen oder subtile Kritik an der Körperfigur – familiäres Bodyshaming kann tiefgreifende emotionale Spuren hinterlassen.
Für viele übergewichtige Menschen ist der Umgang mit familiären Grenzverletzungen eine emotionale Herausforderung. Rolf Schmiel präsentiert einen Psychohack, der dabei hilft, diese schwierige Situation zu bewältigen und sich gleichzeitig auf den Abnehmprozess zu konzentrieren.
- Selbstreflexion: Um familiäres Bodyshaming zu überwinden, ist es zunächst wichtig, sich selbst zu reflektieren. Welche Kommentare oder Handlungen der Familie empfindet man als grenzverletzend? Notiere sie und analysiere, wie sie sich auf die eigenen Gefühle und Essgewohnheiten auswirken.
- Grenzen setzen: Ein entscheidender Schritt besteht darin, klare Grenzen zu setzen und diese offen, aber respektvoll zu kommunizieren. Wenn familiäre Kommentare oder Verhaltensweisen über die Stränge schlagen, sei bereit, dies anzusprechen und deutlich zu machen, welche Aussagen für dich unangemessen sind.
- Emotionale Distanz: Entwickle eine emotionale Distanz zu negativen Kommentaren oder Urteilen. Verinnerliche, dass diese oft mehr über die Person, die sie äußert, aussagen als über dich selbst. Eine gelassene Haltung kann helfen, sich von emotional belastenden Situationen nicht beeinflussen zu lassen.
- Unterstützung suchen: Finde Unterstützung außerhalb der familiären Dynamik. Ob durch Freunde, Selbsthilfegruppen oder professionelle Begleitung – ein Netzwerk außerhalb der Familie kann eine wichtige Stütze sein.
- Gemeinsame Gespräche: Falls möglich und sinnvoll, lade Familienmitglieder zu einem offenen Gespräch ein. Dabei können Missverständnisse geklärt und eine gemeinsame Basis für Unterstützung und Respekt geschaffen werden.
Wichtige Schritte, um dich zu stärken und gegen unsensible Kommentare zu wappnen.
Hack #4: Den inneren Schweinehund überlisten
Das Überwinden des inneren Schweinehunds ist entscheidend für einen erfolgreichen Abnehmprozess. Rolf Schmiel bietet einen praktischen Ansatz, um diesem Hindernis zu begegnen und die eigenen Ziele zu erreichen.
- Schweinehund erkennen: Der erste Schritt besteht darin, den inneren Schweinehund zu identifizieren. Welche Gewohnheiten oder Denkmuster blockieren den Fortschritt beim Abnehmen? Notiere sie und mache sie bewusst!
- Ziele klar definieren: Setze klare und realistische Ziele für dein Abnehmprojekt. Definiere, warum diese Ziele wichtig für deine Gesundheit und Lebensqualität sind. Ein klarer Fokus erleichtert das Überwinden des Schweinehunds.
- Plan erstellen: Entwickle einen detaillierten Plan, wie du deine Ziele erreichen möchtest. Dieser sollte nicht nur Ernährungsaspekte, sondern auch Bewegung und mentale Unterstützung berücksichtigen. Ein strukturierter Plan minimiert die Angriffsfläche für den inneren Schweinehund.
- Unterstützung suchen: Teile deine Ziele mit Freunden, Familie oder einem Unterstützungsnetzwerk. Der soziale Druck und die gemeinsame Motivation können den inneren Schweinehund zähmen.
- Belohnungssystem einführen: Schaffe ein Belohnungssystem für erreichte Meilensteine. Dies kann von kleinen positiven Erlebnissen bis zu materiellen Belohnungen reichen. Das schafft positive Verknüpfungen und motiviert weiterhin gegen den Schweinehund anzugehen.
- Selbstmitgefühl entwickeln: Verstehe, dass Rückschläge normal sind. Kultiviere Selbstmitgefühl, wenn Dinge nicht nach Plan laufen. Ein liebevoller Umgang mit sich selbst stärkt die mentale Widerstandskraft gegenüber dem inneren Schweinehund.
Bereit, mit diesen Schritten deinen inneren Schweinehund zu besiegen?
Hack #5 Die Stimme des Selbstwertgefühls stärken: Positives Selbstgespräch durch Sprachnachrichten
Zum Abschluss präsentiert Rolf Schmiel noch eine besonders kreative Methode, um das Selbstwertgefühl zu stärken – die Bildung einer positiven WhatsApp-Gruppe mit sich selbst. Hierbei werden regelmäßige Sprachnachrichten genutzt, um Erfolge und positive Momente festzuhalten. Dieser Ansatz setzt auf die kraftvolle Wirkung der eigenen Stimme, um ein unterstützendes Selbstgespräch zu fördern und eine virtuelle Gemeinschaft mit dem eigenen Ich aufzubauen. Durch diese persönlichen Botschaften schafft man nicht nur eine dokumentierte Erfolgschronik, sondern stärkt auch die Verbindung zu den positiven Aspekten des eigenen Lebenswegs.
Fazit: Langfristiges Abnehmen erfordert mehr als Vorsätze zu Ernährung und Sport
Wenn du deine Vorsätze, besonders im Bereich des Abnehmens, erfolgreich umsetzen möchtest, sind gute Absichten allein nicht ausreichend. Die fünf Psychohacks, inspiriert von Rolf Schmiel, bieten einen tiefen Einblick in die psychologischen Hürden des Abnehmprozesses.
Nachhaltiger Erfolg wird nicht nur durch äußere Veränderungen, sondern vor allem durch die Auseinandersetzung mit mentalen Mustern erreicht. Die vorgestellten Hacks bieten konkrete Ansätze, um deinen inneren Schweinehund zu überwinden, familiären Herausforderungen zu begegnen und dein Selbstwertgefühl zu stärken. Durch Selbstreflexion, klare Ziele, unterstützende Netzwerke und kreative Ansätze wie die WhatsApp-Gruppe mit dir selbst kannst du erfolgreich deine Vorsätze umsetzen und einen positiven Weg zu einem gesunden Leben einschlagen.
Wie ich dich unterstützen kann
Wenn du nicht nur temporär abnehmen möchtest, sondern langfristig an den Ursachen deines Essverhaltens arbeiten möchtest, ist mein 10-wöchiges Online-Coaching-Programm „LIFESTYLE SCHLANK“ genau das Richtige für dich. Ich begleite dich dabei, dein inneres Kind zu heilen, emotionales Essen zu bewältigen, deine Selbstliebe zu stärken und einen individuellen Plan zu entwickeln, der ohne Diät zu deinem Wunschgewicht führt. Außerdem fange ich dich bei Rückschlägen immer wieder auf und motiviere dich, weiter deinen Weg zu verfolgen.
