Emotionales Essen - Selbsttest

Wie schön, dass du dir die Zeit nimmst, dich näher mit Deinem Essverhalten auseinander zusetzten.

Im Coaching gibt es die Grundannahme, dass sich hinter jedem Verhalten eine positive Absicht verbirgt. Die positive Absicht hinter Deinem Essverhalten hast du gerade durch das Quiz erfahren. Du isst nicht, weil du undiszipliniert oder faul bist, sondern weil das Essen für dich eine Zusatzfunktion erfüllt und genau diese ist die dahinterliegende positive Absicht.

Der erste Schritt ist also schon einmal getan. du weißt, welchen Zweck das Essen neben der Nahrungsaufnahme für dich erfüllt. Essen ist dein Stressventil.

Der nächste Schritt wäre nun, dieses Verhalten sogar zu würdigen.

Denn Essen hat dir schon sehr oft geholfen, Deine Gefühlslage zu verbessern. Also verteufle weder das Essen noch dein Verhalten. 

Deine Energie richtet sich immer darauf auf, was du Deinen Fokus richtest. Deshalb solltest du Deinen Fokus nicht auf das Negative richten, sondern auf das, was du anstatt dessen tun kannst. Denn wenn du dich zu sehr auf das Essen konzentrierst, wirst du dafür sorgen, dass du noch mehr isst.

Energy flows where focus goes

Die Absicht hinter Deinem Essverhalten hat sich sehr wahrscheinlich schon in Deiner Kindheit entwickelt. Vielleicht hast du schon als Kind gelernt, dass Essen dir irgendwie den Druck nimmt.

Strategien, die wir als Kinder lernen, hinterfragen wir in den meisten Fällen nie wieder. Wir gehen einfach davon aus, dass dieses Verhalten das Einzige ist, was uns hilft, mit unseren Emotionen umzugehen. In deinem Fall hat sich bei dir verankert, dass Essen die einzige Möglichkeit ist, mit Stress oder auch Druck umzugehen. 

In Wirklichkeit stehen für das Einlösen einer Absicht jedoch immer mehrere Alternativen zur Verfügung.

Und genau darum geht es nun auch in dieser Übung:

Nehme dir einen Stift und ein Blatt Papier und brainstorme zum einen mindestens 10 Alternativen, wie du mit deinem Stress in Zukunft anders umgehen kannst. Welches Ventil könnte dir helfen deinen Stress abzubauen. Sport? Power Nap? Atemübungen? Musikhören? Ich-Zeit einrichten? ….

Schreibe zusätzlich 10 Dinge auf, wie du deinen Stress im Alltag reduzieren kannst. z. B. bessere Zeitplanung, Sachen nicht aufschieben, sondern sofort erledigen, auch mal Nein sagen etc.,

Wichtig ist, dass du wirklich mal alles aufschreibst, was dir einfällt, ohne die Dinge gleich zu bewerten

Lass Deiner Kreativität einfach freien Lauf. Erst am Ende entscheidest du dich für eine Sache, die du dann mal über einen Zeitraum von mindestens 3 Wochen ausprobierst.

Warum drei Wochen? Weil ein psychologisches Gesetz besagt, dass es mindestens drei Wochen benötigt, um neue Gewohnheiten zu installieren. Und sobald dein neues Verhalten eine Gewohnheit ist, wird es dir deutlich leichter fallen es anstelle des Essens auszuführen.

Hab nicht die Erwartung, dass ein Verhalten, das du vielleicht schon seit Deiner Kindheit ausübst und das emotional verknüpft ist, sich von heute auf morgen auflösen lässt.

Es lässt sich zu 100% auflösen, aber es braucht einfach ein bisschen Zeit.

Diese Zeit ist aber sehr gut investiert.

Glaub an dich und daran das Veränderung möglich ist und du wirst sehen, welche Wunder auf dich warten.

Wichtig ist, dass du den Weg bereits genießt und gütig und liebevoll mit dir dabei umgehst.

It’s your time to Shine 

Deine

Julia

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