Die Rolle des Unterbewusstseins beim Abnehmen

Der Weg zum erfolgreichen Abnehmen ist oft von Herausforderungen geprägt, und viele Menschen stoßen auf Schwierigkeiten, ihren Zielen treu zu bleiben. Häufig liegt dies daran, dass der Fokus ausschließlich auf Willenskraft und bewusster Entscheidungsfindung liegt, während die Rolle des Unterbewusstseins oft übersehen wird. In diesem Artikel beleuchten wir die Bedeutung des Unterbewusstseins im Kontext von Essgewohnheiten und Gewichtsverlust.

Was ist das Unterbewusstsein?

Der menschliche Verstand setzt sich aus zwei Hauptkomponenten zusammen:

1. Das Bewusstsein ist verantwortlich für rationales Denken und Willenskraft, und es macht lediglich etwa 20 % unserer geistigen Kapazität aus.
2. Im Unterschied dazu beeinflusst das Unterbewusstsein, das 80 % des Verstandes ausmacht, maßgeblich unser Verhalten und unsere Emotionen.

Im Gegensatz zum bewussten Verstand, der für rationale Entscheidungen und bewusstes Denken verantwortlich ist, arbeitet das Unterbewusstsein im Verborgenen und beeinflusst oft unser Verhalten, ohne dass wir uns dessen bewusst sind.

6 wichtige Merkmale und Funktionen des Unterbewusstseins:

1. Speicherbank der Erfahrungen: Das Unterbewusstsein fungiert als eine Art Datenspeicher für all unsere Lebenserfahrungen. Hier werden Erinnerungen, Eindrücke und Informationen gespeichert, auch solche, an die wir uns nicht bewusst erinnern.
2. Automatisierte Prozesse: Viele alltägliche Handlungen, Gewohnheiten und Reaktionen werden vom Unterbewusstsein gesteuert. Beispielsweise sind Autofahren, Schuhebinden, Fahrradfahren und auch unser Essverhalten oft automatisierte Handlungen, die im Unterbewusstsein verankert sind.
3. Emotionale Regulation: Das Unterbewusstsein spielt eine wesentliche Rolle bei der Verarbeitung von Emotionen. Es kann durch Gefühle, die in der Vergangenheit erlebt wurden, unsere Reaktion im Hier und Jetzt beeinflussen.
4. Einfluss auf Entscheidungen: Unser Unterbewusstsein beeinflusst häufig unsere Entscheidungen, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Prägungen aus der Kindheit, kulturelle Einflüsse und persönliche Erfahrungen können sich in unseren unbewussten Entscheidungen niederschlagen.
5. Kreativität und Problemlösung: Das Unterbewusstsein spielt eine Rolle bei kreativen Prozessen und der Lösung von Problemen. Oft kommen Ideen oder Lösungen „aus dem Nichts“, wenn der bewusste Verstand eine Pause macht.
6. Träume: Ein Teil des Unterbewusstseins wird während des Schlafes aktiv und manifestiert sich in Träumen. Träume können tieferliegende Emotionen, Ängste oder ungelöste Probleme reflektieren.

Es ist wichtig zu betonen, dass das Unterbewusstsein nicht immer logisch oder rational arbeitet. Es wird von vielfältigen Einflüssen geprägt, darunter kulturelle, soziale und persönliche Faktoren. Das Verständnis und die bewusste Lenkung des Unterbewusstseins können jedoch dazu beitragen, positive Veränderungen im Verhalten und in der Lebensqualität herbeizuführen.

Welchen Einfluss spielt das Unterbewusstsein auf unsere Essgewohnheiten und unser Abnehmvorhaben?

Wer bereits Diäten durchlaufen hat, weiß, dass reine Willenskraft oft nicht ausreicht, um langfristig schlank zu bleiben. Der Grund dafür liegt darin, dass unsere Essgewohnheiten tief im Unbewussten verwurzelt sind. Unsere Willenskraft macht nur einen kleinen Teil unserer geistigen Stärke aus – rund 20 %. Täglich treffen wir etwa 20.000 Entscheidungen, wobei 90 % davon unbewusst getroffen werden. Diese Entscheidungen formen unsere Gewohnheiten, die wiederum unser Verhalten steuern und somit auch unser Essverhalten beeinflussen.

Essgewohnheiten sind mehr als nur bewusste Entscheidungen darüber, was auf unserem Teller landet. Sie sind das Ergebnis von jahrelangen unbewussten Entscheidungen, die oft von Emotionen, Umgebung und sozialen Einflüssen geprägt sind. Das Unterbewusstsein spielt hier eine Schlüsselrolle, indem es aufgrund von gespeicherten Erfahrungen und Emotionen automatisierte Reaktionen auslöst.

Stell dir vor, du greifst ohne groß nachzudenken zu einem Snack, obwohl du gar keinen Hunger verspürst. Das passiert oft aufgrund des Unterbewusstseins, das durch bestimmte Reize oder eingefahrene Gewohnheiten aktiviert wird. Vielleicht sind es emotionale Belastungen, Stress oder einfach die automatisierten Routinen des Alltags, die dazu führen, dass du unbewusst zu ungesunden Lebensmitteln greifst.

Die bewusste Entscheidung, sich gesünder zu ernähren, kann daher auf Widerstand stoßen, wenn das Unterbewusstsein nicht in den Prozess einbezogen wird. Eine erfolgreiche langfristige Abnahme erfordert daher nicht nur die Stärkung der Willenskraft, sondern auch die bewusste Beeinflussung des Unterbewusstseins. 

4 Strategien um dein Unterbewusstsein auf Abnehmen zu programmieren

Das Unterbewusstsein auf das Ziel des Abnehmens zu „programmieren“ erfordert einen bewussten und beharrlichen Ansatz. Hier sind 3 Strategien, die helfen können:

1. Selbstreflexion und Bewusstsein schärfen

Selbstreflexion und das Schärfen des Bewusstseins sind entscheidende Schritte auf dem Weg zu bewusstem und gesundem Essverhalten. Hier sind einige weitere Aspekte, die diesen Prozess unterstützen können:

• Ernährungstagebuch führen: Das Aufschreiben von Mahlzeiten, Snacks und Getränken in einem Ernährungstagebuch ermöglicht eine detaillierte Analyse der Essgewohnheiten. Notiere nicht nur die Nahrungsmittel, sondern auch die Umstände, Gefühle und Situationen, die zu bestimmten Essentscheidungen führen.
• Identifikation von Auslösern: Untersuche, welche Auslöser dazu führen, dass du zu ungesunden Lebensmitteln greifst. Dies können emotionale Zustände wie Stress, Langeweile, Traurigkeit oder Freude sein. Es könnten auch äußere Umstände wie soziale Ereignisse, Werbung oder Gewohnheiten im Alltag sein.
• Bewusstsein für Hunger und Sättigung entwickeln: Lerne, die Signale deines Körpers für Hunger und Sättigung besser zu erkennen. Oft greifen Menschen zu Essen, wenn sie nicht wirklich hungrig sind, sondern aus Gewohnheit oder aufgrund emotionaler Bedürfnisse. Die bewusste Wahrnehmung dieser Signale kann dazu beitragen, bewusster zu essen.
• Bewusstsein für Gefühle stärken: Erweitere dein Verständnis für deine eigenen Emotionen. Frage dich, ob das Essen eine Möglichkeit ist, mit bestimmten Emotionen umzugehen, und erkunde alternative Methoden, mit Emotionen umzugehen, die nicht mit Essen verbunden sind.
• Ziele setzen: Definiere klare und realistische Ziele für eine gesunde Ernährung. Diese Ziele können sich auf die Ernährung, aber auch auf den Umgang mit emotionalen Auslösern beziehen.
• Professionelle Unterstützung in Betracht ziehen: Ein Psychologe, Coach oder Therapeut kann bei der Selbstreflexion unterstützen. Durch Gespräche mit einem Fachmann können tieferliegende emotionale Muster und Gewohnheiten aufgedeckt werden, die das Essverhalten beeinflussen.

Diese Aspekte helfen dir, deine Fähigkeit zur Selbstreflexion zu schärfen.

2. Hypnotherapie

Hypnotherapie zielt darauf ab, das Unterbewusstsein durch gezielte Suggestionen und Vorstellungen positiv zu beeinflussen. In der Hypnotherapie wird ein entspannter Zustand genutzt, um das Unterbewusstsein für positive Veränderungen zugänglich zu machen. Der Coach oder Therapeut verwendet dabei spezifische Suggestionen, um neue Denkmuster und Verhaltensweisen zu etablieren. 

Aus diesem Grund arbeite auch ich in meinen Coachings mit hypnotherapeutischen Methoden, die meinen Klienten helfen, ihr Unterbewusstsein auf einen schlanken Lifestyle zu programmieren.

3.Visualisierungstechniken

Visualisierungstechniken basieren auf der Idee, dass das Vorstellen bestimmter Szenarien oder Ziele im Geist positive Veränderungen im Verhalten und Denken bewirken kann. Visualisiere dich selbst in einem gesunden, schlanken Zustand und fokussiere dich auf die positiven Gefühle, die mit diesem Bild verbunden sind. Wiederhole diese Visualisierung regelmäßig. Gerne kannst du dazu meine kostenlose Visualisierungsübung nutzen.

4. Geduld und Ausdauer

Sei geduldig mit dir selbst und bleibe konsequent in deinen Bemühungen. Jeder Fortschritt, auch kleinere, ist ein Schritt in die richtige Richtung. Die Veränderung von tief verwurzelten Gewohnheiten erfordert Zeit.

Beachte, dass die oben genannten Strategien keine Wundermittel sind, sondern lediglich eine Unterstützung und Vereinfachung auf deiner Abnehmreise darstellen können.

Bewusstsein über das Unterbewusstsein: Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.

Die Rolle des Unterbewusstseins beim Abnehmen ist von zentraler Bedeutung. Erfolgreiches Gewichtsmanagement erfordert nicht nur Willenskraft, sondern auch die bewusste Integration des Unterbewusstseins. Indem wir uns der Macht unseres Unterbewusstseins bewusst werden und gezielt daran arbeiten, es umzuprogrammieren, können wir langfristige Erfolge beim Abnehmen erzielen.

Lass uns gemeinsam dein Unterbewusstsein auf das Abnehmen programmieren

In meinem 10-wöchigen Coachingprogramm arbeite ich verstärkt mit hypnotherapeutischen Methoden, Visualisierungstechniken, Achtsamkeitstraining und Selbstreflexion, um Menschen dabei zu unterstützen, ihr theoretisches Wissen über Ernährung und Sport auch tatsächlich umzusetzen. Das Programm hat bei über 10.000 Teilnehmern dazu geführt, dass das Abnehmen vom Kampf zu einem automatischen unbewussten Prozess wurde und somit wie von selbst funktionierte. Lies gerne die Erfahrungsberichte meiner Teilnehmer durch.

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