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116  Sechs Tipps mit denen du deine Lebensqualität durch gesunden schlaf verbesserst

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit dem lieben Fabian von @mybraineffect darüber, wie wichtig ein gesunder Schlaf sowohl für die langfristige Gesundheit als auch für die akute Leistungsfähigkeit ist.

Fabian erklärt uns, warum Wachstum immer nur in den Regenerationsphase entsteht und warum wir diese Erholungsphasen genauso ernst nehmen sollten wie unsere Leistung.

Wie lange sollten wir durchschnittlich schlafen?

Laut Fabian kommt es auf die Qualität nicht auf die Quantität unseres Schlafes an und er gibt uns gleich 6 konkrete Tipps mit auf den Weg wie wir die Qualität unseres Schlafes erhöhen können.

Mit diesen Tipps können wir sowohl unsere Leistungsfähigkeit als auch unsere Gesundheit fördern.

Weil wir in der Tiefschlafphase auch Erfahrungen verarbeiten, hat ein gesunder und erholsamer Schlaf natürlich auch Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit.

Außerdem sprechen wir über die Effektivität von Power Naps. Gut? Schlecht?  

Das erfährst du in dieser Folge.

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Studie Schlaf, Reaktionsfähigkeiten etc:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27367265%20  
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028798%20  
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079204000607
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/

Artikel zum Thema "Schlaf und Regeneration":
https://www.brain-effect.com/magazin/schlaf-guide-tipps-zum-einschlafen

Artikel zum Thema "Was ist Biohacking":
https://www.brain-effect.com/magazin/was-ist-biohacking

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